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@你,當驚蟄遇上疫情防控 如何做好居家養生?

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發表于 2020-3-5 10:54:22 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最后由 賀州在線365網 于 2020-3-5 11:02 編輯

【飲·食】

以清淡為主
驚蟄一到天氣回暖,清淡的食物有助于人體的新陳代謝,驚蟄節氣養生的重點在于護肝健脾,清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。由于驚蟄時的氣溫普遍還是偏低和干燥的,很容易導致上火,所以在日常的飲食上還要多增加生津潤肺的食物,如:雪梨、銀耳等食物,還可多食一些對腸胃蠕動有很好效果的粗纖維蔬菜。例如春筍、芹菜等。

生津潤肺
驚蟄時節氣溫還是普遍偏低和干燥,所以很容易導致上火,在日常的飲食上就要多增加生津潤肺的食物。民間驚蟄日還有吃梨的說法。梨性寒味甘,有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。梨的吃法很多,可生食、可蒸煮,還可以榨汁。春季吃梨最好還是以冰糖煮制,這樣不僅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。

不食冰冷
由于驚蟄時節氣溫偏低,早晚溫差大,所以這個節氣還是很不適合吃偏冷的東西,入口的食物最好都是暖食或是常溫的食物。專家建議,對于特別喜歡吃肉的人,應以食用瘦豬肉為好,因為豬肉性平,含有豐富的蛋白質,可增強體質,抵御病菌的侵襲。除此之外,鴨血、水蘿卜、木耳菜、山藥、蓮子等食物都是比較適合在驚蟄時節食用的。



【起·居】

早睡早起
這樣有助于養成良好生活的習慣。另外,睡前泡熱水腳有很好的保健作用,還能促進血液循環有助于睡眠,睡眠的質量高能避免“春困”,養成睡前泡腳的習慣益處多。起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神,這也是避免的“春困”的辦法。

清爽干燥
驚蟄時節也標志著陰雨季節的開始,所以要保持室內的清爽干燥,這樣可防止室內細菌的滋生,從而避免濕氣重,導致出現風濕疼痛的現象。

適當春捂
驚蟄期間,北方冷空氣仍較強,冷暖變幻無常,因而“春捂”尤為重要,不宜過早脫去御寒的衣物。在天氣回暖時,要適當地減少衣被,天氣轉寒時則要適當地增加衣被,不要怕麻煩。疫情防控期間,開窗通風的同時也要做好保暖。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口,用姜末加紅糖,開水沖泡晚間服用。



【運·動】

提前熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿貿然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。運動前 “熱身”,能有效預防肌肉和骨骼遭受損傷。


各有側重
1.兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡能力為主,比如做一些聽口令的動作、單腳站立、拋球、接球,鉆山洞、推小車、跳格子等。

2.青少年可以加入速度、小力量,例如自身力量力量訓練、心肺耐力練習,入左右兩點跑,振臂跳、開合跳、高抬腿、仰臥踩單車等,有條件的可以在家里進行小啞鈴或彈力帶的練習,每個動作進行20-30秒,依據身體的素質進行兩到四組。

3.身體素質較好、平常有著良好鍛煉習慣的成年人,可以進行高強度的間歇訓練,能夠提高心肺功能和基本力量,在很短的時間內達到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳等,每個動作10-15次,進行兩到四組。

4.老年人以及缺乏體育鍛煉的群人,建議以功能性練習、柔韌、平衡等練習為主,針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類練習,每組持續20-30秒,進行2-4組。另外還可練習一些“仰臥背橋”“小燕飛”等等。


強度適中
居家健身不適宜進行強時間的大強度鍛煉。在居家防疫期間,為確保運動安全有效,運動強度必須適宜,強度過低沒有鍛煉效果,但是長時間大強度的運動,會導致身體機能失調,免疫功能下降,并且運動損傷風險增加。

運動強度適宜主要表現為:運動后感覺輕度的呼吸急促、周身微熱、面色微紅,內心感覺輕松愉快,雖然稍微感覺有點疲乏,但經過休息后可消除,并且沒有疼痛和麻木。


(來源:健康八桂、網絡)


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